12 a 14% da população adulta apresenta problemas no menisco. Sabia?

O menisco é uma almofada de cartilagem em forma de C dentro do joelho, entre o fémur e a tíbia, que ajuda a amortecer impactos, distribuir o peso e manter a estabilidade da articulação.

Lesões meniscais são comuns, tanto em jovens e atletas por traumas e torções do joelho, como em pessoas mais velhas devido ao desgaste natural da articulação.

Estudos indicam que 12 a 14% da população adulta apresenta problemas no menisco, sendo que em pessoas com osteoartrose esta percentagem sobe para 30 a 40%.

O exercício é fundamental na recuperação, podendo reduzir a dor, fortalecer os músculos da perna e melhorar a mobilidade e funcionalidade do joelho. Programas de exercício estruturado apresentam sucesso clínico em cerca de 60–80% dos casos de lesões meniscais degenerativas, permitindo frequentemente evitar cirurgia quando bem aplicados e supervisionados.

1. No início da recuperação, são recomendados movimentos suaves de flexão e extensão, isometria do quadríceps, pedalar com baixa resistência e alongamentos leves.
2. Na fase intermédia, deve-se incluir exercícios de fortalecimento com pesos ou bandas elásticas e treino de equilíbrio.
3. Na fase avançada, introduzem-se exercícios funcionais que simulam atividades do dia a dia ou do desporto, combinando força, mobilidade e propriocepção.

É importante que os exercícios sejam supervisionados e realizados de forma progressiva, de modo a diminuir a dor, fortalecer os músculos e restaurar a função do joelho, podendo muitas vezes evitar a cirurgia.

Da autoria da nossa fisiologista do exercício, Marta Carvalho

Referências:

Englund, M., Roos, E. M., & Lohmander, L. S. (2008). Impact of meniscus damage on knee osteoarthritis: A population-based cohort study. Annals of the Rheumatic Diseases, 67(3), 350–355. https://doi.org/10.1136/ard.2007.070932

Juhl, C. B., Christensen, R., Roos, E. M., & Zhang, W. (2012). Impact of exercise therapy on pain and function in patients with knee osteoarthritis and meniscus injury: A systematic review and meta-analysis. Arthritis Care & Research, 64(7), 1043–1053. https://doi.org/10.1002/acr.21693

Roos, E. M., Engelhart, L., & Lohmander, L. S. (2011). Meniscus lesions and exercise therapy: Review of evidence for non-surgical management. British Journal of Sports Medicine, 45(9), 655–662. https://doi.org/10.1136/bjsm.2009.066222

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